「朗読ダイエット」ドリアン助川の朗読ダイエット【画像あり】 [ダイエット効果]
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「朗読ダイエット」
世間にはいろいろなダイエット方法がありますが、こんなダイエット方法もあったのか！というものがありましたのでご紹介します。
その名も「朗読ダイエット」
腹式呼吸をしながら童話や詩集などを朗読するのが「朗読ダイエット」なんだそうで、最高で４６キロものダイエットに成功した人もいるんだとか。果たしてその方法とはどのようなものでしょうか？？
＜引用ここから＞
声を出して読めばやせる！ドリアン助川の朗読ダイエット
「朗読を始めたら、自然と体重が落ちました。最高で90キロもあった体重が、いまは73キロに。この”朗読ダイエット”にモニターとして協力してくれた2人も、1人は120キロから46キロ減、もう1人は145キロから39キロ減と、10カ月後にはあわせて85キロもの減量に成功しました」
そう語るのは、朗読家のドリアン助川さん（50）。その経緯を、最近『朗読ダイエット』（左右社）として出版した。いったい、その方法とは？
【黒豆を10分くらいゆで、そのゆで汁でうがいをする】「昔から喉にいいといわれており、声楽家やオペラ歌手の間で親しまれている方法です。さらに、残った黒豆は食べましょう。黒豆は食物繊維も豊富で、ダイエット食としても知られる食材です」
【腹式呼吸は、ほかのことと同時に行わない】「呼吸には、瞑想に近い効果もあります。大切なのは『ワン・タイム、ワン・シング』。”ながら”呼吸はダメ。ひとつの時間にはひとつのことだけをやりましょう」
【朗読は立って行う】「朗読とは全身を使って行う表現なのです。言葉のリズムに乗れば、自然と体が動くもの。体はなるべく拘束せず、原稿や本も譜面台にのせて、朗読してください」
【題材は短編から】「題材はなんでもOKです。必ずしも明るくなくても、好きならそれでいいのです。ただし、初めはやはり短編がおすすめでしょう。童話や詩集は、リズム感あふれる文章が多いので、特に楽しく読めるのでは」
【朗読日記をつけよう】「その日の声の調子などは、しばらくたつと忘れてしまいます。きちんと記録することで、癖や短所を認識し、直すことことに役立ちます」
【朗読会や朗読ボランティアなどを必ずやる】「どんなことも、ひとりでやると飽きてしまいます。朗読会を開催することと、盲人用の朗読ボランティアなど社会に役立つこと。この2つの出口は必ず用意してください。朗読は体に力を宿らせ、足腰を丈夫にし、内臓を元気にします。文芸への興味も広がり、人を感動させることもできるのです」
＜ここまで 引用先：女性自身 2月1日(金)7時1分配信＞
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130201-00000303-jisin-ent
腹式呼吸は、鼻から一気に（１秒から２秒前後）息を吸い、おなかの下を膨らます。
この時におしりの穴が締まっている感じで、その後７秒から８秒かけてゆっくり口で息を吐き出します。
その後１，２秒間を空けてから再度鼻から一気に息を吸うのを繰り返して行う呼吸法です。
横隔膜が息を吸ったときに下がって、吐き出した後は上がる動作をします。
息を吸ったときに肩が上下しないように意識したり、おなかに軽く手をそえると空気がおなかまで入っていることが分かって良いと思います。
腹式呼吸は、座った状態よりも立っている方が、腹式呼吸がしやすいようですね。
腹式呼吸を使ったダイエットは、大胸筋が鍛えられるので、基礎代謝が増えることでダイエット効果がたまるようです。
また、猫背など姿勢が悪い状態ですと腹式呼吸はできませんので、背筋が自然と伸びで姿勢も良くなるといった一石二鳥の効果も期待できそうです。
おなか周りの筋肉を使うので、おなか付近につきやすい体脂肪や内臓脂肪の燃焼にも効果が期待できそうなので、ウエストのサイズダウンにもなりそうです。
朗読でもＯＫですが、一人カラオケでも同じように効果がありそうですね。
電車通勤の人はさすがに難しいですが、車通勤している人は自分の車の中でのカラオケダイエットなんて挑戦してみるのも良いかもしれませんね。
「朗読ダイエット」の記事でした
ドリアン助川さんの画像です
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「朗読ダイエット」
世間にはいろいろなダイエット方法がありますが、こんなダイエット方法もあったのか！というものがありましたのでご紹介します。
その名も「朗読ダイエット」
腹式呼吸をしながら童話や詩集などを朗読するのが「朗読ダイエット」なんだそうで、最高で４６キロものダイエットに成功した人もいるんだとか。果たしてその方法とはどのようなものでしょうか？？
＜引用ここから＞
声を出して読めばやせる！ドリアン助川の朗読ダイエット
「朗読を始めたら、自然と体重が落ちました。最高で90キロもあった体重が、いまは73キロに。この”朗読ダイエット”にモニターとして協力してくれた2人も、1人は120キロから46キロ減、もう1人は145キロから39キロ減と、10カ月後にはあわせて85キロもの減量に成功しました」
そう語るのは、朗読家のドリアン助川さん（50）。その経緯を、最近『朗読ダイエット』（左右社）として出版した。いったい、その方法とは？
【黒豆を10分くらいゆで、そのゆで汁でうがいをする】「昔から喉にいいといわれており、声楽家やオペラ歌手の間で親しまれている方法です。さらに、残った黒豆は食べましょう。黒豆は食物繊維も豊富で、ダイエット食としても知られる食材です」
【腹式呼吸は、ほかのことと同時に行わない】「呼吸には、瞑想に近い効果もあります。大切なのは『ワン・タイム、ワン・シング』。”ながら”呼吸はダメ。ひとつの時間にはひとつのことだけをやりましょう」
【朗読は立って行う】「朗読とは全身を使って行う表現なのです。言葉のリズムに乗れば、自然と体が動くもの。体はなるべく拘束せず、原稿や本も譜面台にのせて、朗読してください」
【題材は短編から】「題材はなんでもOKです。必ずしも明るくなくても、好きならそれでいいのです。ただし、初めはやはり短編がおすすめでしょう。童話や詩集は、リズム感あふれる文章が多いので、特に楽しく読めるのでは」
【朗読日記をつけよう】「その日の声の調子などは、しばらくたつと忘れてしまいます。きちんと記録することで、癖や短所を認識し、直すことことに役立ちます」
【朗読会や朗読ボランティアなどを必ずやる】「どんなことも、ひとりでやると飽きてしまいます。朗読会を開催することと、盲人用の朗読ボランティアなど社会に役立つこと。この2つの出口は必ず用意してください。朗読は体に力を宿らせ、足腰を丈夫にし、内臓を元気にします。文芸への興味も広がり、人を感動させることもできるのです」
＜ここまで 引用先：女性自身 2月1日(金)7時1分配信＞
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130201-00000303-jisin-ent
腹式呼吸は、鼻から一気に（１秒から２秒前後）息を吸い、おなかの下を膨らます。
この時におしりの穴が締まっている感じで、その後７秒から８秒かけてゆっくり口で息を吐き出します。
その後１，２秒間を空けてから再度鼻から一気に息を吸うのを繰り返して行う呼吸法です。
横隔膜が息を吸ったときに下がって、吐き出した後は上がる動作をします。
息を吸ったときに肩が上下しないように意識したり、おなかに軽く手をそえると空気がおなかまで入っていることが分かって良いと思います。
腹式呼吸は、座った状態よりも立っている方が、腹式呼吸がしやすいようですね。
腹式呼吸を使ったダイエットは、大胸筋が鍛えられるので、基礎代謝が増えることでダイエット効果がたまるようです。
また、猫背など姿勢が悪い状態ですと腹式呼吸はできませんので、背筋が自然と伸びで姿勢も良くなるといった一石二鳥の効果も期待できそうです。
おなか周りの筋肉を使うので、おなか付近につきやすい体脂肪や内臓脂肪の燃焼にも効果が期待できそうなので、ウエストのサイズダウンにもなりそうです。
朗読でもＯＫですが、一人カラオケでも同じように効果がありそうですね。
電車通勤の人はさすがに難しいですが、車通勤している人は自分の車の中でのカラオケダイエットなんて挑戦してみるのも良いかもしれませんね。
「朗読ダイエット」の記事でした
ドリアン助川さんの画像です
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